베스트

		
			<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_37462 float-center" data-idxno="37462" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="화사 SNS" height="400" loading="lazy" src="https://cdn.weekhealthy.co.kr/news/photo/202608/6631_37462_5729.png" width="600" ></div>
<figcaption>화사 SNS</figcaption>
</figure>
</div>

<p><strong>최근 더 슬림해진 화사, &ldquo;체지방이 많이 빠진 것 같다&rdquo;</strong></p>

<p><strong>가수 화사는 2025년 &lsquo;굿 굿바이&rsquo; 활동을 준비하면서 약 5kg을 감량했다고 직접 밝혔다.</strong> 그는 주변에서 걱정할 정도로 체형이 달라졌지만 &ldquo;지금 정말 건강하다&rdquo;며 운동을 꾸준히 하면서 건강에 좋지 않은 체지방이 많이 빠진 것 같다고 설명했다. 식단도 꽤 단순했다.</p>

<p>밥 대신 호박고구마 계열의 고구마를 먹고, 계란과 닭가슴살을 함께 챙겼다고 말했다. <strong>극단적으로 굶는 방식이 아니라 운동량을 늘리고 탄수화물과 단백질 구성을 바꾼 셈이다. </strong>최근 첫 단독 콘서트 무대에서도 상당한 체력과 퍼포먼스를 보여준 것을 보면 단순히 체중 숫자만 줄인 관리와는 조금 다른 인상이 강하다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_37463 float-center" data-idxno="37463" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="온라인 커뮤니티" height="457" loading="lazy" src="https://cdn.weekhealthy.co.kr/news/photo/202608/6631_37463_5748.png" width="600" ></div>
<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
</figure>
</div>

<p><strong>PT와 웨이트는 살을 빼면서도 몸의 선을 지키는 데 유리하다</strong></p>

<p>다이어트할 때 유산소 운동만 하면 체중은 줄어도 근육까지 함께 빠질 수 있다. 그래서 웨이트나 PT를 병행하는 것이 중요하다. <strong>근육에 지속적으로 자극을 주면 감량 중에도 근육량을 유지하는 데 유리하고, 몸의 라인이 처지지 않도록 만드는 데도 도움이 된다. </strong>화사가 단순히 마른 모습보다 탄탄하게 체형이 바뀌었다는 이야기를 듣는 이유도 이런 운동 방식과 관련이 있다.</p>

<p>트레이너와 함께하는 PT는 동작 자세와 운동 강도를 조절하기 쉽다는 장점도 있다. <strong>혼자 운동할 때 흔히 생기는 &ldquo;오늘은 조금만 해야지&rdquo;가 줄어드는 것도 현실적인 이유다.</strong> 결국 체중계 숫자를 내리는 것과 몸의 모양을 바꾸는 것은 조금 다른 문제다. 웨이트는 후자에 더 가까운 운동이다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_37464 float-center" data-idxno="37464" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="온라인 커뮤니티" height="399" loading="lazy" src="https://cdn.weekhealthy.co.kr/news/photo/202608/6631_37464_5759.png" width="600" ></div>
<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
</figure>
</div>

<p><strong>러닝은 체지방 감량에 필요한 칼로리 소모를 크게 늘린다</strong></p>

<p>화사는 러닝을 꾸준히 하는 모습도 여러 차례 공개해왔다. 러닝은 큰 근육을 반복적으로 사용하는 전신 유산소 운동이라 짧은 시간에도 에너지 소비량을 높이기 좋다. <strong>실제로 체중과 속도에 따라 차이는 있지만 빠르게 걷는 것보다 러닝의 시간당 에너지 소모량이 더 높은 편이다. 특히 웨이트와 러닝을 함께하면 역할이 나뉜다.</strong> 웨이트가 근육을 지키는 쪽이라면 러닝은 전체 에너지 소비를 늘리는 쪽이다.</p>

<p><strong>둘을 병행했을 때 다이어트 체감이 커지는 이유다. 화사 역시 운동을 열심히 하면서 체지방이 줄어 체형이 달라진 것 같다고 직접 이야기했다. </strong>딱 이 부분이다. 단순히 적게 먹어서 빠진 몸과 운동하면서 지방을 줄인 몸은 겉으로 보이는 인상부터 달라질 수 있다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_37465 float-center" data-idxno="37465" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="온라인 커뮤니티" height="417" loading="lazy" src="https://cdn.weekhealthy.co.kr/news/photo/202608/6631_37465_589.png" width="600" ></div>
<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
</figure>
</div>

<p><strong>밥 대신 고구마, 배고픔을 참는 식단보다 훨씬 현실적이다</strong></p>



<div id="AD174554851396" class="ad-template">
	<div class="col"><div class="ad-view">
<ins class="adsbygoogle"
	style="display:block"
	data-ad-client="ca-pub-6385120999914713"
	data-ad-slot="5158681075"
	data-ad-format="auto"
	data-full-width-responsive="true"></ins>
</div></div>
</div>


<p>화사가 공개한 식단에서 가장 눈길이 가는 음식은 고구마다. 그는 밥 대신 호박고구마를 먹었다고 밝혔다. <strong>고구마는 탄수화물을 완전히 끊지 않으면서도 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 점이 장점이다.</strong> 다이어트 중 탄수화물을 지나치게 줄이면 운동할 힘이 떨어지고 식욕이 폭발하는 경우가 있는데, 고구마처럼 적당한 탄수화물을 일정량 챙겨 먹으면 이런 문제를 줄이기 쉽다.</p>

<p>씹는 양도 있고 포만감도 있어 밥을 무작정 굶는 것보다 유지하기 편하다. <strong>기자가 보기에도 이 식단의 강점은 &lsquo;참는 식단&rsquo;이 아니라 &lsquo;바꿔 먹는 식단&rsquo;이라는 점이다.</strong> 밥을 아예 없앤 것이 아니라 고구마로 자리를 바꿨다. 다이어트가 오래 가려면 이런 방식이 의외로 중요하다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_37466 float-center" data-idxno="37466" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:590px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="온라인 커뮤니티" height="508" loading="lazy" src="https://cdn.weekhealthy.co.kr/news/photo/202608/6631_37466_5816.png" width="590" ></div>
<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
</figure>
</div>

<p><strong>삶은 계란은 적은 양으로 단백질과 포만감을 챙긴다</strong></p>

<p>계란도 화사가 직접 언급한 핵심 식품이다. 그는 계란을 닭가슴살과 함께 먹었고, 중탕기로 쪄 구운 계란처럼 즐겼다고 말했다. 계란은 단백질을 비교적 간편하게 섭취할 수 있으면서 휴대와 준비도 쉬운 편이다. <strong>특히 삶거나 찌면 기름을 따로 추가하지 않아도 돼 전체 열량을 관리하기 편하다</strong>. 운동을 병행하는 다이어트에서 단백질을 꾸준히 챙기는 이유는 근육 유지와 포만감 때문이다.</p>

<p><strong>아침이나 운동 후 삶은 계란 한두 개를 먹으면 과자나 빵으로 손이 가는 것을 줄이는 데도 꽤 현실적인 역할을 한다. </strong>화사의 식단이 고구마와 계란, 닭가슴살이라는 익숙한 조합으로 구성된 것도 결국 탄수화물과 단백질을 지나치게 복잡하지 않게 챙기려는 방식으로 볼 수 있다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_37467 float-center" data-idxno="37467" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:592px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="온라인 커뮤니티" height="549" loading="lazy" src="https://cdn.weekhealthy.co.kr/news/photo/202608/6631_37467_5826.png" width="592" ></div>
<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
</figure>
</div>

<p><strong>화사의 다이어트가 눈길을 끄는 이유는 결국 &lsquo;조합&rsquo;에 있다</strong></p>

<p>화사의 방법을 하나씩 떼어놓고 보면 특별할 것은 없다. <strong>PT와 웨이트, 러닝, 고구마, 계란. 누구나 한 번쯤 들어본 것들이다.</strong> 그런데 이들을 동시에 꾸준히 했다는 점이 중요하다. 운동으로 에너지 소비를 늘리고 근육을 지키면서, 식사에서는 고구마로 탄수화물을 챙기고 계란과 닭가슴살로 단백질을 보충했다.</p>

<p><strong>화사가 약 5kg 감량 뒤에도 &ldquo;건강하다&rdquo;고 강조한 이유 역시 이런 생활 변화와 맞닿아 있다. 결국 다이어트에서 가장 강력한 방법은 의외로 화려하지 않다.</strong> 덜 먹기만 하는 것이 아니라 움직이고, 단백질을 챙기고, 버틸 수 있는 탄수화물을 먹는 것. 화사의 변화가 유독 크게 보인 이유도 이 기본을 꽤 꾸준하게 지켰기 때문으로 보인다.</p>
		

최근 더 슬림해진 화사, “체지방이 많이 빠진 것 같다”가수 화사는 2025년 ‘굿 굿바이’ 활동을 준비하면서 약 5kg을 감량했다고 직접 밝혔다. 그는 주변에서 걱정할 정도로 체

"체지방이 거의 전멸 수준" 가수 화사가 몸매 관리위해 매일 했다는 관리법.